Spate de antrenament cu gantere pentru bărbați




Toti avem o parte mai slaba sau mai puternica iar acet tip de miscare regleaza balanta. Antrenamentul este împărțit pe fiecare grupă de mușchi importantă a corpului, și oferă câteva exerciții eficiente. Astfel, vei avea nevoie de o pereche de gantere si o banca cu posibilitatea de reglare a unghiului de inclinare.
ANTRENAMENT DOAR CU GANTERE ( pentru acasa) : - Impins vertical cu gantere, pentru umeri - Impins orizontal cu gantere, pentru piept - Ramat din aplecat cu gantere, pentru spate - Flexii cu gantere, pentru biceps. Poți combina unele grupe de mușchi, cum ar fi umeri și piept sau brațe și spate. 3- 4 serii cu pauze ceva mai mari intre ele pentru ca, dupa cum vei si observa, vei avea nevoie de ele. Tot ce ai nevoie este de O PERECHE DE GANTERE ajustabile ( pe care le gasesti ieftin in orice magazin de sport). Țineți și brațele puțin îndoite. Extensia spatelui la bancă 10 Exerciții Pentru Spate. Pentru majoritatea grupurilor musculare majore, este nevoie de multe pentru a vă forma cu adevărat spatele. Prin urmare, iti prezint un antrenament de exercitii cu gantere pentru acasa la care mai poti adauga si niste tractiuni la barbie sau tractiuni cu priza larga in cazul in care ai o bara pentru tractiuni instalata pe acasa. Lasă ușor pe spate regiunea lombară. Luați o pereche de gantere cu palmele îndreptate spre interior. Efectuează exercițiile de împins pentru umeri cu două gantere ușoare, de preferat pe o bancă cu spătar. De aceea am făcut acest program de antrenament cu gantere. Extensia spatelui se face la o bancă specială. Dar exista totusi o solutie ce presupune o cheltuiala minima pentru rezultate bune: antrenament cu gantere. Se execută la fel ca îndreptările cu haltera, doar că vei folosi gantere de data aceasta.

Am de gând să rup tacearea pentru tine și să- ti dau cele mai bune exerciții de spate, antrenament și raționament. În timp ce mușchii posteriori ai umărului se stimulează în timp ce faci ramat pentru spate. Antrenament acasă pentru spate. Acestea includ, fără a se limita la următoarele: Exerciții de ramat din aplecat cu gantera: 5x6- 12 ( în funcție de câte greutăți ai. Îndreptări cu gantere 10 Exerciții Pentru Spate. Spate de antrenament cu gantere pentru bărbați. Da, este posibil. Daca esti unul dintre cei care isi doresc sa practice tractiunile libere cu priza larga, recomand sa le faci la inceputul antrenamentului pentru spate. Mai mult decât tractiuni și repetari nenumarate la ramat cu gantere.
Antrenament pentru umeri rutina 1. Poți face practic orice tip de ramat cu două gantere. Antrenament de exercitii cu gantere pentru acasa. Și le poți lucra în aceeași zi. Ramat cu un brat folosind gantere. Intr- o sedinta de antrenament SPATE PIEPT BICEPS TRICEPS UMERI PICIOARE ABDOMEN.
Pentru ca pana acum ti- am prezentat exercitii la care se lucreaza cu ambele maini, urmatorul este un exercitiu la care lucrezi individual. Ganterele permit o postură mai bună, evitând astfel accidentele. Iată câteva rutine care vă pot oferi cel mai bun antrenament de umeri. Acest program de antrenament pentru bărbați începători are drept scop pregătirea începătorilor din punct de vedere mental și fizic pentru efectuarea exercițiilor cu greutăți. Indiferent dacă le efectuezi cu sau fără greutăți, însă cu siguranță fără aparate.



Indicații contraindicații pentru